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人有三分之一的时刻是在睡觉状况下度过，人在睡着的时候身体处于排毒状况，也就是晚上的11点到清晨的3点时刻，如何拥有高质量的睡觉对于男性来说是非常重要的，而且睡觉的质量也决议着人的身体素质，下面51黑料网就来了解一下，男性吃哪几类的食物有助于安然入睡。

　　1.富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡觉，是由于人的睡觉质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会影响人体合成和排泄松果体素，它会经血液循环而作用于睡觉中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线影响就会减少，使人从睡觉状况中醒来。

　　研讨发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因而，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡觉。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.对立咖啡因的食物

　　茶的兴奋作用会影响睡觉。因而，假如白日饮茶较多影响睡觉，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，然后对立由咖啡因引起的睡觉不佳。

　　3.抑制5-羟色胺的食物

　　假如白日常常犯困，而晚上睡觉不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。由于这类人群在日间排泄的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却缺乏，难以安然入睡。